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冷え性の人は、快眠を得るため、起床・就寝の規則正しい眠りのリズムを整えることが大切です。 冷え性のひとは、入浴で体を芯から温めましょう。ぬるま湯に汗がでるくらいまでつかるのが効果的です。 「温冷浴」・・水とお湯に交互につかる。水のいやな人は風呂上りに足元に水をかけるだけでも湯冷めしにくくなりますよ。 自律神経の働きを活性化します。 「部分浴」・・おへその下だけ入浴する。あるいは手だけ、足だけあたためる。 冷えのもとである足や手に滞った静脈血の還流を促す効果があります。 「分散浴」・・10~15分お湯に入り、2~3分お湯から出てまた入る。 体があたたまり、湯冷めしにくくなります。 妊娠したい人は、適度な運動をしましょう。 運動をすることにより血液循環がよくなり、冷え症の大きな要因であるうっ血が少なくなります。また、冷えにくく温まりやすい体をつくり、自律神経の働きも良くします。 適度な運動で一番身近なのは歩く事。エスカレーターを使わず階段を利用するなどして1日10000歩を目標に歩数を伸ばす事を冷え性の人には、お勧めします。
by hiesyou3
| 2008-07-27 22:11
| 冷え性の改善
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